“冬练三九，夏练三伏”是在长期锻炼中总结出来的经验，意思是不管三九寒风刺骨，还是三伏热如蒸笼，都要和不良的气候作斗争，坚持锻炼才能提高机体适应恶劣环境的能力。夏季气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑等疾病，影响身体健康。长跑的时间最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流两旁的树荫下，最好不在有反射热的沥青和水泥路面上。如没有这样的条件，可戴草帽，防止阳光直射头部造成日射病。
夏天练长跑，因为出汗多，水分消耗多，需要适当补充身体因出汗丢失的水分和盐分，不要喝生水，不要一次喝水太多，要多次少量地喝些淡盐水，防止身体因盐分缺乏而引起热痉挛。练习后不要马上洗冷水澡。夏天爱下雨，长跑时被雨淋以后，也要马上擦干身上的水迹，换上干燥的衣服，防止着凉发生感冒。
夏天昼长夜短，睡眠时间少，天热、长跑的运动量又大，为了让身体休息好，中午应睡一会儿午觉，夏天练习还要和其他项目结合起来，如游泳等，使身体全面发展。
