2. 运动预热
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
掌握5个健身小窍门?让有氧锻炼事半功倍
2017-06-22 责任编辑：未填 浏览数：7 得宝网
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颈椎病如何锻炼如何防治颈椎病4运动防治颈椎病
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怎么减肚子上的赘肉18种运动重塑平坦小腹
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