男人如何炼成腹肌？有腹肌的男人是最受女人青睐的，不管走到哪都会吸引那孩子们的眼球。那么练肌肉烦人方法有哪些呢？下面就来看看练成肌肉男的十个运动秘诀吧！
1、大重量低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
①1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。
②6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
③10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。
④30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2、多组数
长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长，一直做到肌肉饱和为止。饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。
