误区三、快速拉筋
伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
误区四、左右手负荷分量要一样
一起能够影响平常很难练到的肌肉。典型的操练是使用两只分量不等的哑铃进行练习。
一开始的时分，可将左右的分量差操控在5%-10%左右对比适宜，做完1组后左右交流分量不等的机械。非平衡的分量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来坚持平衡，肌肉也会遭到更深层次的影响而成长。牢记，并且要坚持动作的标准。
