1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多女孩都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了女孩们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。女孩们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多女孩一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张
5、热水泡脚
跑步后小腿会感到紧绷，我们可以在跑步半小时用热水泡脚，在用热水泡脚的过程中，可以轻轻按摩小腿，让紧绷的小腿放松下来，也可以减轻第二天出现腿部酸痛的情况。沐浴时也应该用热水淋浴，有益身体。
6、注意饮食
在跑步后对于饮食也要注意，运动后如果摄入油脂、盐分过高的食物会让小腿更容易积聚脂肪。应该在运动半小时后，喝一杯白开水可以及时补充运动中流失的水分，还可以加快身体的新陈代谢速度，白开水不要以饮料、可乐代替。在跑步后不宜大量进食热量高的食物，应该以清淡的食物为主。
每个人的体质都是不一样的，也有很多情况下，我们都要好好的注意运动的技巧，适当的好的运动技巧能够帮助我们有着良好的身材而不用再去担心自己炼成肌肉女，所以热爱跑步的妹子们要多多用心咯。
