【如何调整】手臂放松，让手腕自然的前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，也不会脚痛。喜欢步行摆手的人可以采用五禽步行法，简单地说就是步行的时候模仿白鹤展翅做臂展运动，有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健；行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑；模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手；模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。
错误四 负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
【如何调整】健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
错误五 不做热身运动
没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
【如何调整】健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
错误六 好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。
【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
错误七 戴着耳机走步
边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。
【如何调整】如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。
