将拉力器的绳索置于体后左手拉住拉柄搭在左肩头前面。掌心向前。右手扶住拉力器的立架以保持平衡。
右脚跟向下放右腿伸直但膝盖不锁死。尽力向上提踵（B）。然后放低脚后跟，双腿各做8-12次为1组。
提示：保持肩平髋正才能获得锻炼小腿和腰腹的最佳效果。
俯身提踵
锻炼小腿和大腿
掌心向前双脚开立同肩宽，双手持一副10-15公斤的杠铃握距比双腿间距稍宽，站在半圆柱形的踏板上。
下蹲，将杠铃压放在大腿靠近膝盖的地方。挺胸收腹肩部后展并下沉脚后跟下沉（A）。
提踵的过程中，保持上身和臀部的稳定（B）。注意寻找动作中的平衡点，保持身体的平衡。
