登山式运动：
整个动作从俯卧撑的姿势开始（双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式）。收回右腿，弯曲右膝盖并使其靠近你身体上半部分，然后向后伸展右腿。完成右腿这一系列动作后，回到最初开始的准备姿势，换左腿重复上述动作。在保持身体姿势正确的同时，收回延伸双腿的速度越快，收到的训练效果越好。这一动作左右腿各十个为一组，每天做三次。
注意事项：你的身体应该从头到脚呈一条直线。在做腿部运动的时候，尽量保持背部姿势挺直不变。
超人式运动：
面部朝下趴下，全身贴近地面，双手向前伸直，双腿向后自然延伸。将你的头，左臂以及右腿抬起离地面大约5英寸，保持这一姿势3秒。完成后放下你的左臂和右腿，换右臂和左腿重复这一动作。这一动作左右各十个为一组，每天做三次。
注意事项：不要过高的抬起肩膀
增加难度：同时抬起双手双腿并保持这一姿势。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
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