方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下(用意念送入丹田，不用意念也可)，次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次(次数多少不限)按摩肚脐，以手指轻轻按压肚脐，可以晚间睡前做，每次五分钟就行。按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠。大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力，在小便时宜踮起脚尖更好。
体质虚弱者运动方法：收缩臀肌、收缩会阴
这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧。提肛的法子，据说做时间长了有一点弊病，所以就不提倡了少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，薄滋味以养胃气，省言语以养神气，多读书以养胆气，顺时令以养元气。
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