3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。
4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内。保持10个呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。
6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。
7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位。
8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。
9、保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。
10、吸气，伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚定地伸展，同时要保持平衡，不要闭气。
11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。
12、慢慢地将气息慢慢地呼出，同时腹部内收，直到气全部排空，保持5-10秒。
13、两腿并拢站立，脚趾稍稍向外打开，双手肘部弯曲，放在腰侧。
14、脚趾不离地，脚跟向内提起，然后慢慢地坐下，膝盖向外打开。注意上身不要向前或向后倒。
15、弯曲膝盖，直到臀部与脚跟触碰，停住3个呼吸，然后再站起来。重复3次。
16、准备一个约10CM高的物件。站在物件后约50CM处，两腿并拢，直立，面向前方。
17、右脚向前踏出一步，然后上身向前弯，双手按在物件上。
