3、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态；前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。
4、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）；将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，双腿交替，小腿慢慢地弯曲、伸展。
怎样练好瘦身健美操？
瘦身健美操1—体侧屈运动
盘腿端坐，双手放在体侧地上。
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
瘦身健美操2—腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
