上下交替：人们由于直立而形成的手足分工，无疑是人类发展长河中的一种进步，但也带来了一些消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层技能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此，除了坚持活动上肢外，还要经常活动一下脚趾。这样，可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。
前后交替：向前行走，在人的大脑皮层已形成“定势”。要尽力改变这一“定势”，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢动作不灵活，走路不稳。
走跑交替：这是人体移动方式的结合，也是身体锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能长期坚持，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘脱出症等，有良好的作用。
呼吸交替：一般人平时多采用轻轻省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。对此，专家认为，胸、腹经常交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
穿鞋赤脚交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受到刺激，然后把信号传入相关的内脏器官，还有与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都可以进行。它能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是全面提高身心健康的一种新的理论和措施，是中老年人身体锻炼的好方法。
现在，我们了解到中老年人常做交替运动是可以帮助提高身心健康的，这种运动方法简单易行，对于人体各个机能的锻炼是很不错的，大家不妨可以在平时生活中经常进行交替运动。
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