竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走运动可以加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回；还可以改善妇女更年期综合征，以及因怀孕引起的腰痛、水肿、腿痛等各种疾病症状的发生。
竞走运动的好处：
1）理想的减肥运动。
竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。竞走使身体腿部前后肌肉甚至全身肌肉都得到了充分锻炼，所以瘦腿平腹，收紧腰部，塑造全身线条，是理想的减肥运动。
2）增强体质，促进身体健康。
练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。
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