3）不易受伤的运动。
它是风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。而现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了。所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是目前较为盛行的健身运动。
竞走健身时需注意的技巧。
①躯干和两臂的动作
两肩与躯干配合，两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧，轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
②腿部的动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
