跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗：
1选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
跑步后饮食减少白色碳水防止变粗
跑步后的那一餐(非晚上)可以按正常饮食(均衡营养，有菜有肉)。但在平常的时间，我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。
跑步怎样防止小腿变粗壮?大多数人的腿在不发力的情况下摸上去都是软软的，这是脂肪囤积的表现。生活饮食中的白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，血糖快速增加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就容易生成脂肪。
所以，为了不使得小腿变粗，在平常我们要注意不能吃太多的白米饭、白面条、白馒头，要懂得食物的合理搭配。
