如何才能“聪明地”爬山、爬楼梯？ 爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。 爬楼梯对膝盖没好处，但是对心肺功能的训练很有好处。那么，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？
体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。
对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：
1、运动前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。
2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。
