推荐食材：三文鱼
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。三文鱼的营养价值丰富。每100克三文鱼鱼肉中约含3克不饱和脂肪酸（EPA和DHA），位于鱼类之首；富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D；胆固醇含量极低，对预防肥胖十分有帮助。
1、仙人粥
原料：制何首乌30-60克，粳米60克，红枣3-5枚，红糖适量。
功效：著名的抗衰老方剂“首乌丸”就是以制何首乌为主药制成。首乌能促进人体免疫力的提高，抑制能让人衰老的“脂褐素”在身体器官内的沉积。此粥能补益气血，预防衰老。
做法：将制何首乌煎取浓汁，去渣，与粳米、红枣同入沙锅熬粥；待粥将熟时放入红糖，稍煮一两沸即可食用。
2、芋头燕麦粥
原料：芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
功效：燕麦中含大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入，还可以起到润肠，通便，排除毒素，及养颜的功效。
做法：将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水；将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟；将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
除了多补充富含这五种元素的食物之外，想要抗衰老，我们还可以通过简单的女性美容食谱来实现这个目标。想要寻找各种有效的美容护肤方法保持年轻！食疗就是我们美容护肤的最佳方式，不仅能够改善我们的肌肤，起到美容养颜的作用
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