另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期
的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。使用支撑性能良好且舒适的内衣，如之前提及，当乳
房体积和重量增加时，维持乳房形态的韧带受到牵拉而导致乳房下垂现象的发生。因此，穿
戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比
如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅
度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内
衣尤为重要。
在选择孕期和哺乳期内衣时，请以下原则：1柔软易干的微纤维材质2全罩杯；三档可调节扣
3宽而柔软的肩带4侧开口哺乳5能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬6宽边弹力下围7亲自试
戴8戒烟9吸烟可导致皮肤失去弹性，因此戒烟可以帮助改善乳房下垂现象 。当然，在孕期
和哺乳期戒烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孕妈妈哺乳期妈妈和孩子
的健康。
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