这样的减重带来的效果更加持久，并且可以让在受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个适应和调
整的过程，从而缓解了突然改变带来的乳房下垂现象。
适量运动，对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟
中等强度的运动。对于如何评判运动强度是否属于中等，妈妈们可以自己观察运动中的状
态，如果运动时，仍然能够保持对话或者能说话，没有气短的现象，但同时又能感觉自己心
跳较平静时加快一些，那么大概就属于中等强度的运动了。需要注意的是，在孕期应该避免
有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚
期）。
适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长
过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。
