膝盖到底有多累?我们来看一组数据吧。躺下来的时候膝盖的负重几乎是0.
站起来和走路的时候膝盖的负重大约是1~2倍。上下坡或上下阶梯的时候膝盖的负重大约是3~4倍。跑步时膝盖的负重大约是4倍。蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍。那么，尤其是老年人，膝盖痛该怎么办呢？一起来看看下面的秘方。在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
中老年人
膝盖疼是欠抽
在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。动作示范
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
2、膝盖不好是欠抽
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
