传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？有专家对“椅子操”的每个动作进行了分析。
1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
专家：如果将臀部移出坐椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。
2.身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。
专家：这个动作可以强健腰、腹肌力。不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。
3.坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
专家：这个动作可以强健肩、背肌力。动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。
4.双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4~8次。
专家：这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。
5.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。
专家：这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于去除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。但练习次数不能太少，应不少于20~25次。
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