<飞鸟动作>
怕在板凳上，将手臂伸直，手掌相对，
将身体两侧的重心放低，双手握住哑铃，
然后慢慢将哑铃举起来，直到两手相隔约一英寸，
保持胳膊肘稍微弯曲，但是整个过程里，
手肘都要固定在一个位置上，
停止的时候，上臂和地面平行。
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2017-06-21 责任编辑：未填 浏览数：16 得宝网
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睡姿不对，迟早遭罪！
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