健康之路2006年3月8号
赵之心：国家级社会体育指导员北京市科学健身专家讲师团秘书长中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监多年来从事健身咨询和“体质”与“健康”的研究，撰写健身科普读物多部。
锻炼方法:
1大树参天
两脚向前双手尽量向上伸慢慢抬头向上看膝关节并紧不许留缝，保持躯干的直线性脚后跟抬起来十个脚趾紧扣地面这个动作看似简单，实际上是用全身的肌肉把人拉到最高。
2双臂绕环
两臂侧平举向前绕环向后绕环各做20次。两手伸直指尖挑起来，绕环时前侧后侧肌肉主动用力，肩部肌肉再画圆弧过程中全部锻炼到。
3手指运动
绷手指手指完全伸直，指尖绷住至少5分钟，感到手背肌肉非常酸就对了。
4曲与伸
生活中指关节变形疼痛太常见了，来练练指关节吧，很简单曲伸曲伸，用力做记住不是挠挠。
5胸大肌锻炼
合掌两臂向前伸直，手心相对合拢掌心按紧手臂委曲与肩同等，要求周关节肩关节呈一条直线，特别体会胸大肌用力。展胸两手前伸，手臂交叉向前，打开反掌向上致两臂侧平平举拉伸挺胸，拍打两臂体侧伸直，双手交替拍打前胸。
6腰背运动
仰天抱球两脚分开双手呈抱球状伸展腰肢，面部朝天像伸懒腰的感觉，这个动作可以舒展身体对躯干是一种综合锻炼。
7探海
躯干伸直向前，两手前伸，挺胸抬头塌腰提臀做到感觉腰酸即可。
8空手半蹲
双手叉腰，下蹲10公分，膝关节朝前保持稳定，至少坚持10分钟，当然坚持的越长越好。
9足踝运动
踮脚尖脚跟抬起，重心落在前脚掌踮脚尖上下反复运动100到200次，经常踮脚尖站立也是一种锻炼。
弹着走走路时摆臂膝关节不要弯曲，脚落地的一瞬间抬起脚后跟。
