冬天是容易发胖的时期，由于冬天天气冷，一般都不会出汗，也比较少人做运动，也很容易吃得多，想胖的人可以在冬天狠狠的胖几斤，但是不想发胖的人该怎么办才不发胖呢，下面来看看几个饮食建议。
1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
2：选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
3：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
