误区三：只要是锻炼，什么形式都行。有些老同志喜欢打太极拳，认为打太极拳动作舒缓，人人适宜。实际上，太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会经常受到摩擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。由此可见，并不是所有的运动方式都适合每一个人，选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段而定。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲、太极拳等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行剧烈的运动等。
区分层次，合理健身健康来
运动健身的好处大家都知道，但根据自身的情况，科学合理地选择适宜的运动项目更加重要，以下根据不同的年龄段给广大官兵推荐几款适合的运动项目。
二十岁：可选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、大球类（足球、篮球）等。这些运动能消耗大量热量，强化全身肌肉，增强精力、耐力与手眼协调能力。同时还能消除心理压力，非常适合青年官兵。
三十岁：建议选择登山、溜冰或武术来健身。这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，有助于培养肌肉活力、耐力，改善平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，武术能使人冷静，还能有效增进专心的程度。
四十岁：选择低冲击有氧运动，如远行、爬楼梯、小球类（网球、羽毛球）等。此类运动能增加体力，锻炼下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合机关干部就近锻炼。在心理上，这些运动让人神清气爽，能松弛紧张情绪和缓解工作压力。
五十岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船等。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，由于有水的浮力支撑，比陆上运动轻松，特别适合疗养者、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力。心理上，这些运动兼具振奋与镇静的作用。
六十岁以上：应该多做散步、交谊舞等有氧运动。散步能强化双腿功能，帮助预防骨质疏松与关节紧张。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感，适合不常运动的人选择尝试。这些都不算是剧烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，让老同志心态常葆年轻。
