坐月子蔬菜，水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以在坐月子中补充肉，蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素，矿物质，果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。
产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥，大米粥，藕粉，鸡蛋汤，挂面，簿面片，锟饨，豆浆等。
随着体力的恢复和食欲的增加可吃普通饮食。热量要充足应摄入含蛋白质高的食物。可适当多吃些肉，蛋，鱼，乳，豆制品，新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。但须注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻以清淡易消化又营养丰富的食物为好。坐月子膳食要做到荤素搭配，干稀搭配，粗细粮搭配，满足机体对各种营养的需要。
产后应避免吃：
辛辣等刺激性蔬菜，如韭菜，大蒜，辣椒等，这些可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。富含植物酸的蔬菜，如竹笋，菠菜等，会影响钙，铁，锌等微量元素的吸收。寒凉性蔬菜瓜果，如苦瓜，梨，西瓜等。
吃的蔬菜一定要新鲜;要富含维生素，矿物质，以补充妈妈及宝宝的需要;要富含纤维素，润肠通便，可防止妈妈便秘。适宜吃的蔬菜有很多，只要不属于上述避免摄入的那三类就可以了。妈妈吃蔬菜种类要丰富，经常更换;摄入量也要适当，蔬菜水果每天吃500～1000克。
