产后多久开始补�?产妇产后即可补钙，比如每天喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。饮食上注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。生完宝宝后，很多妈妈全身心地投入到抚养宝宝的工作中，对宝宝可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是宝宝，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。一般来说，母亲每天分泌�?00毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足�?/p>
哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。水果中含锌、钾、镁和维生素C等元�?这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发�?经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关�?/p>
一、产妇补钙小贴士
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需�?00毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶�?/p>
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄�?00克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克�?/p>
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙�?/p>
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度�?/p>
二、补钙参考食�?/p>
1、华彩鱼�?/p>
原料：鱼�?50克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30�?葱丝20克、姜�?0克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许�?br /> 做法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成�?再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆�?将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺�?炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可�?br /> 小贴士：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌�?/p>
2、骨汤烩酿豆�?/p>
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等�?br /> 做法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋�?br /> 小贴士：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用�?/p>
3、奶酪蛋�?/p>
原料：奶�?0克、鸡�?个、西芹末20克、番茄末20克、骨�?大碗、盐、胡椒等�?br /> 做法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面�?骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋�?最后洒上西芹末、番茄末作点缀�?br /> 小贴士：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食�?/p>
4、豆焖鸡�?/p>
原料：黄�?0克、水发海�?0克、胡萝卜�?0克、鸡�?只�?br /> 做法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入�?炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可�?br /> 小贴士：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质�?/p>
