帮助睡眠和提高睡眠质量的小常识

　　1、侧卧安眠法　

　　①侧卧，右侧在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。　　

　　②右腿伸直，左腿弯曲，膝关节与床面接触，取得稳定。　　

　　③左手稍屈，手掌放在臀部。　　

　　2、俯卧安眠法

　　①不用枕头，面向左侧，把手放在头的上边。　　

　　②腿稍分开，脚尖向右侧。

　　3、仰卧安眠法

　　①仰卧，手掌放在下腹部，一只脚弯曲，把脚底板紧贴在另一条腿的膝内侧。　　

　　②舌头舔着上颚，边做腹式呼吸，边把注意力集中在下腹部。　　

　　③如果腿疲劳了，左右交换一下即可。