帮助睡眠和提高睡眠质量的小常识

　　4、睡前的放松方法

　　神经衰弱的失眠者，往往是顽固性失眠。患者每到晚上，就不由自主地紧张起来，他们通常会想“怎么办?今晚又会失眠吗?”因此神经紧张，越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，使其神经放松，至关重要。

　　放松方法很多，比如听音乐、自律训练等。这里介绍一种冷热交替治疗，对失眠可能有些帮助。首先准备2只深脸盆，一只装40度左右的热水，一只装20度左右的冷水，水量则以膝盖以下为宜。将两脚伸入热水中泡5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟左右。交替进行三次。最后在泡过热水后停止。这种冷热交替浴能扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，消除疲劳，有利入睡。

　　我们把上面介绍的内容归纳一下，导眠方法如下：

　　①睡前应保持心情平静，不能兴奋与多愁；

　　②睡前不饮浓茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜过饱；

　　③睡前洗温水脸、温水脚；

　　④睡衣、卧具宜柔软、清洁、舒适；

　　⑤卧室温度适中，稍有通风，环境安静；

　　⑥不睡午觉；

　　⑦侧睡姿势较好，尤其是右侧卧位；

　　⑧出现睡意即上床；

　　⑨上床后有意识将注意力集中到某个部位，如脐、脚等。

　　⑩药物治疗：可酌情短程使用安眠药如安定片、利眠宁等，因为安眠药会破坏正常睡眠型式，故不宜长期服用。也可选用安神的有关中成药。