5.海鲜，建议购买远洋捕捞的深海海鲜，如金枪鱼、三文鱼、北极虾等，它们受污染较少。现在有不少此类海鲜的专营店，提供几乎来自全世界的优质海产品。
4.猪肉、鸡肉和鸡蛋，为了避免可能存在抗生素、激素、农药、瘦肉精等有害物质，你可以直接到农村专门从事有机种植和养殖的农场去购买。它们的价格是普通肉类和蛋类的3~5倍。实践表明，同样的猪崽，用普通农家粮喂养与用精饲料圈养相比，生长速度慢一半，肉的品相也肥多瘦少，但口感更佳，营养与安全性要好得多。鸡的情况也类似，放养且不使用精饲料的鸡生长慢、产蛋少，所需人力多。因此不难理解，这样的猪肉、鸡肉和蛋类一定要贵很多。很多此类农场也提供配送服务，可以送货上门。
3.水果，与蔬菜相仿，购买通过有机食品认证的水果。
2.蔬菜，买有机蔬菜，价格是普通蔬菜的数倍，但没有农药残留，更安全，口感和营养也更好。一般大一些的超市会有“有机蔬菜”或“无公害蔬菜”专柜。当然，如果你怀疑这些有机蔬菜的真实性，那么建议你直接去农村找令人放心的农户去购买。现在，有不少专门种植有机蔬菜的农场，他们还提供会员配送服务，非常方便。
1.大米，买价格在10元/斤左右特殊品种的大米，不但口感更好，营养也更佳。市面上有很多高档大米专营店，你可以光顾。
如何升级改造你的日常饮食呢?其实很简单(或者说方法很简单，可惜你没有意识)，下面是对普通饮食品种的全面升级，你可以举一反三或从中选择。
本文要讨论的是另外一个更有意义的话题。如果你有钱，或者钱虽不多但愿意投入到饮食保健方面来，应该买什么吃呢?可以肯定的是，首选的购买对象不应该是燕窝、鲍鱼、海参、昂贵保健品之类的东西。而应该是升级改造你的日常饮食。
海参、燕窝、雪蛤、昂贵保健品之类到底有没有、有多大用途，不是本文要讨论的。这个问题想来是智者见智仁者见仁的。否定它们的人会说，燕子吐沫(燕窝)能有什么了不起的作用呢?海参中的蛋白质属于非优质蛋白，营养价值并不高。支持它们的人愿意花数千、上万元去消费它们，必定是有一些作用的吧?否则岂不是傻瓜?
本文所谓“有钱人”是指有能力在饮食方面花费较多，超出一般饮食消费水平的人。比如有钱买海参、燕窝、雪蛤等昂贵补品或者胶原蛋白等昂贵保健品的人，都属于本文所说有钱人。当然，实际经济收入很高的富人也在此列。
