总而言之，不要迷信什么神奇的食物、滋补品或保健品，还是从日常饮食入手升级改造，找好的、安全的食物来享用。为此花钱才是最明智的。
如果你从上述十个方面改造升级自家的日常饮食，不但可以获得更好的营养，更重要的是可以避免食品安全隐患，并能享受优质食材的美味。对健康也是大有裨益的，其益处要远远超过你买的海参鲍鱼燕窝雪蛤或者什么昂贵的保健品。
10.调味料，略，自己去找吧。
9.特色食品，购买陕西或山西产的大枣、新疆产的葡萄干、美国进口大杏仁……。市面上有不少此类食品的专营店，提供全国各地的甚至是世界各地的特色食品，价格也较高，你可以光顾。
8.食用油，建议购买小包装的橄榄油、油茶籽油、芝麻油、亚麻籽油、核桃油、杏仁油等高品质、高营养的植物油，并混合食用。如果是通过有机食品认证的植物油产品就更好了。现在，这些植物油产品在大超市、专卖店出售，比较普及。
7.牛奶，这个有点难。你可以考察一下当地的乳制品企业，特别是他们的奶牛场。如果该企业有自己管理的奶牛场，且很少外购奶源，产量也不是很大，还提供巴氏牛奶产品，那就买它好了。有的企业还提供送货上门服务，就更方便了。当然价格也比普通消毒牛奶贵一些。
6.大豆，建议购买黑龙江产非转基因大豆。虽然专营黑龙江大豆的店面很少见，但在农贸市场里，你仍可以从价格和品相上找到黑龙江大豆。
