睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
睡前少饮水，解小便
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
试试入睡的辅助方法
德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下，两臂微曲伸开，闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”，直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。
适当服些药物
实在无法入睡时，适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药，既不要长期依赖，也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱，在医生指导下适当服些镇静药和安眠药，对打破失眠造成的恶性循环是有益的。
