导读：日常生活中，大部分人都有一个或多个的坏习惯，这些坏习惯有些可能无关紧要，有些可能对你的身体健康造成极大的危害。那么，生活中哪些恶习必须改？下面告诉你，生活中哪些恶习必须改。
生活中还有哪些必须要改掉的恶习？
1.趴在桌上午休
睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在办公桌上补休午觉的习惯需要另当别论。
趴在桌上午休后通常会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，容易增加青光眼的发病率，对于已经出现轻微近视症状者、近视患者或戴隐形眼镜的人尤其应注意不可长期以手代枕午休。另外，趴着睡觉，长时间压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。
如果现实条件不允许你躺下来休息一会儿，可以尝试通过一些其他方法来达到提升精神的目的。有时候，学会正确的深呼吸就可帮你做到：你可以试着将双手放在腹部，缓慢地吸气，想象自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢地被气体填满。随后慢慢地呼气，切记一定要保持腹部的放松状态。进行2～3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次之后，萎靡精神即可获得缓解。
2.跷二郎腿
腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病，在引起腰痛的诸多原因中，喜欢长时间跷着二郎腿的坏习惯是重要诱因之一。
当你跷二郎腿的时候，身体会不自觉朝前倾斜，整个脊椎呈屈曲状态，椎间盘所要承受的压力是正常站立或者端坐时候的三至五倍，长期保持此姿势可能会诱发腰部的疾病。美国健康机构的研究结果也显示，跷二郎腿的人群中有四成比例会发生腿部静脉曲张。这是因为跷着二郎腿久坐时，由于双腿互相交叠，会妨碍腿部血液循环，久而久之便造成腿部静脉曲张。此外，由于血液循环不畅，严重者还会影响到大脑和心脏功能，一个比较明显的表现就是人会发现自己无故头晕。
工作时习惯跷二郎腿的人一下子可能没办法习惯放平双腿，如果一时改不过来也没关系，但是请注意，有意识地控制一下时间，两腿切忌交叉太紧，几分钟应变换一种坐姿，或走动一下。不妨在你的智能手机上设置一个提醒，或者在眼前放一张便条，有意识地提醒自己端坐，有利于舒张脊柱。感觉双腿疲惫时，站起身来走动一下，哪怕只是一两分钟也可很快让血液恢复循环畅通。
3.脖子夹话筒
很多上班族喜欢在打电话时将脖子侧弯，把话筒夹在脖子、肩膀和下巴之间，一边和电话那头的人说话，一边在做别的事。这动作看起来颇为潇洒，并且时间也得到了充分的利用。然而，如果这种坏习惯不改掉的话，颈椎病很快就会找上门来。
脖子是人体非常重要的部位，它上连大脑，下接躯干，中轴为颈椎，内藏丰富的神经传导组织。在办公室里，人们常常需要低头屈颈。如果长时间保持这种姿势，颈椎必然会产生疲劳，日久便会发生颈后韧带、肌肉慢性劳损，导致椎骨增生、韧带肥厚，发展到一定程度即可引起颈椎病，对人体健康产生较大的影响。
怎样改掉自己的坏习惯？
识别习惯
比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究……只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？
形成或改掉习惯的欲望
你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。
了解你为什么要做这件事（或为什么不做）
事实上，你可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么？只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么？你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我，你可以做到的。
若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。
用正面讯息取代负面讯息
一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人……”或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放你的思想。如果可以的话，把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。
力求明确：为成功做出计划
要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，你需要考虑哪些具体细节呢？
担负责任
如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功，但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在你自己。和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。
加强你的行为
在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，你就会取得成功！
不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦你能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。
问责制度与支持体系
建立你的习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏你计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。
只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出
这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：我可以做得到！
