导读：各种睡姿的利弊。睡眠能让人放松身心，然而，你知不知道每种睡姿都有它的利和弊。你是怎样睡觉的呢？是否有选择最有利于你自身健康的姿势？下面就来看看各种睡姿的利弊。
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。
健康生活从睡眠开始。每个人都有自己偏好的睡姿，然而睡姿跟我们的身体健康是有极大的关联的。好的睡姿能延年益寿，而不好的睡姿对我们的身体会有极坏的影响。
以下是各种睡姿的利弊。
一、“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皱纹。
【专家点评】专家表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，另一位专家表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹（嘴角和眼角皱纹）。
【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。专家表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
二、“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
【专家点评】理疗专家表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。睡眠问题专家表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
三、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
【专家点评】专家表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
四、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力。
【弊】导致疼痛。
【专家点评】专家表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
【专家点评】专家表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。专家表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题（尤其是老年人群）。
【建议】专家建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。专家表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
睡眠时间多少适合
其实，不仅失眠对于身体健康有影响，而且睡眠多了也同样会影响你的健康，据专家介绍：“研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联，每天睡眠时间少于6小时或超过9小时，患高血压、糖尿病等疾病的风险明显高于睡眠7～8个小时。这是因为睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。”
但有人提出质疑：“我每天只要睡5个半小时，干起活儿来也很精神啊！” 也有人称：“我每天必须睡足8个小时才能正常工作！”
衡量睡眠质量的一个很简单的方法就是： 醒得来，精神饱满。当然人都是有个体性的，潘集阳提醒道：除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6至8小时都是正常的，也有个别人群每天睡4至5小时或 5至6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。“不过，临床上如果长期睡9小时以上甚至总是睡不醒的，就要注意了，需及时就医。”
各种睡姿的利弊。睡觉姿势应该要有针对性，避免因睡觉带来的不良后果。
