导读：孕妇怎么运动才健康呢？我们都知道孕期参加一下运动是有利孕妇保健的，那么孕妇怎么运动才健康呢？下面为你介绍有关的知识。
一、孕妇参加运动锻炼的新观点
曾有人研究发现，孕期进行体育锻炼对提高身体机能的作用甚微，因而得出结论：孕期妇女参加体育锻炼不能提高身体机能。其实，这种观点并不全面。
近来的研究证明，只要体育锻炼的方法得当，孕妇不仅可以提高身体机能水平，还可以减少分娩时的痛苦。科学家利用5年的时间，长期、大量观察孕妇们进行慢跑、骑自行车等运动，运动强度为本人有氧能力的60～70%，平均每周锻炼三次，每次30分钟。结果发现，她们的有氧代谢能力有所提高，而且心理状态稳定、不舒适感觉少。特别是她们在分娩时的心跳频率较低，血压相对稳定，分娩较未参加体育锻炼的妇女顺利。这种良好的机能状态可一直保持到分娩后的6个星期。
有趣的是孕妇参加体育锻炼时，胎儿也随着“运动”。胎儿的心率每分钟可增加10-15次。据分析这是胎儿对运动的适应性反应，不仅对胎儿和母亲没有任何危险，而且可以增进胎儿的健康，使他们出生时的体重超过一般新生儿。
但并不是所有的孕妇都可以参加各种体育活动。如孕妇中的高血压和糖尿病患者能否参加体育锻炼尚在探讨之中。即使是健康孕妇参加锻炼也应特别慎重，尤其应禁止从事跳跃、旋转和突然转动等幅度大的运动。在天气炎热和湿度较大的情况下，不宜参加较为剧烈的活动，以防体温过分升高，失水过多。还要注意运动时的心率不能超过安静时的1.7倍，以免心脏负担过重。
新观点认为，只要严格控制条件，在怀孕期参加适当体育运动，必定会提高胎儿和母亲的健康水平。
二、孕妇不能做哪些运动
怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。
高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。
网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
