导读：你知道影响孕妇失眠的元凶吗？女性怀孕后总是受到各种各样问题的困扰，比如说睡眠质量变差、胃口变差等等，尤其是睡眠问题。下面小编为您解答影响孕妇失眠的元凶。
影响孕妇睡眠的4大元凶
1、雌性激素的变化
由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。
2、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
3、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
4、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
如何预防孕妇失眠
1、静下心
很多孕妇在晚上夜深人静的时候经常会开始想宝宝的发育情况，并且还有可能会想着可能出现的各种胎儿异常、畸形等情况，越想就越睡不着。这是大部分孕妇晚上睡不着的主要原因，专家提醒这部分孕妇，晚上睡不着的时候不妨静下心来读书或者是听音乐，这些方法可以让你在最短的时间内有困意，从而尽快的进入睡眠状态。
通常只要情绪能保持稳定，失眠的情况就能得到有效的缓解了。而对于一些失眠情况比较严重的孕妇，则可以在睡觉前喝一杯热牛奶然后静下心，睡眠同样不成问题。
2、控制情绪
在平时生活中孕妇一定要注意控制情绪，很多孕妇在怀孕后都会出现有脾气不稳定、暴躁等情况，这些都是导致孕妇晚上睡觉失眠的原因。因此孕妇一定要和丈夫商量，让其从旁帮助控制自己的情绪，这也是治疗孕期失眠的有效方法之一。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，同时还有利于夫妻之间的感情培养，最重要的是失眠问题也得到了有效的解决。
同时在平时生活中孕妇还可以试着用婴儿威胁自己，每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，告诉自己对宝宝不利的一定不要做。
3、情感转移
怀孕之后大部分孕妇都将所有的精力放在胎儿身上，经常想着宝宝有没有正常生长发育、营养够不够，这些问题都是导致孕妇失眠的原因。尤其是一些头一次怀孕的孕妇，因此而失眠的情况更加的频繁常见。过多的想法会导致孕妇精神过度紧张，因而导致出现有失眠等情况。因此专家提醒孕妇，在怀孕期间除了定期的产检之外不要过分的担心胎儿的发育，以免影响到睡眠质量。
可以说烦躁以及担忧是孕期失眠最大的因素，因此专家提醒孕妇在怀孕期间如果有什么不开心的事情必须要找个人说出来，这样失眠就轻松解决了。
4、控制饮食
怀孕期间还要特别的注意控制饮食，如果饮食不合理的话同样会导致孕妇出现失眠的情况。很多孕妇在孕期食欲特别的好，因此经常会半夜还大吃特吃，这个时候不但容易导致失眠，同时还有可能会导致脂肪堆积从而出现肥胖。进食过多，会影响肠胃功能从而影响到睡眠质量。
孕妇失眠的对策
怀孕失眠怎么办？很多准妈妈都会有这样的苦恼，因为孕期失眠是比较普遍的现象。引起孕期失眠的原因有很多，针对这些不同的原因给出相应的对策，帮助准妈妈们摆脱失眠困扰。
对策一：如何应对饮食习惯的改变？
对策：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医生建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
对策二：如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改变引起的。
对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
对策三：如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
对策四：如何应对半夜容抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
