2、牛脸式
1）单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2）弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3）左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4）还原，调息，换另一边做即可。
3、天线式
1）跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2）双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3）双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4）双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5）上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
