2）健身球操可以对背部进行拓展锻炼。
将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方（但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒摔伤)，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间；
然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。
3）健身球操可以很好的锻炼腿部力量，和锻炼身体的平衡能力。
身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。
出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行。
对于健身球操需要注意的有：
相比其他徒手运动略有一定的难度，它需要一定的控制力，平衡力和腰腹的力量。所以初学者应该以基础动作为主。
健身球操适用很广泛，但是也有一些人群不适合。如年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者。
因为做球操时，运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人是不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。
