导读：立冬后就意味着秋高气爽的天气已渐渐远去，冬季正在悄悄地来临。立冬后的养生很重要，这会让你健康、温暖的度过寒冷的冬季，那么立冬后如何养生？饮食、起居、锻炼、情志四方面都不能误。……
1、饮食：以滋阴润燥为主
俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。
中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。
水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
2、起居：早睡晚起晨练推迟
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。
冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
3、锻炼:晒着太阳去运动
冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。所以，冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。
做做立冬导引功,每日清晨取盘坐式，两手按膝。吸气时，头颈向右后侧扭转，目视右后侧，右手顺势挽左肘向上以助势；稍停后呼气，同时头颈回转，右手回落右膝。再吸气时，头颈向左后侧扭转，目视左后侧，左手顺势挽右肘向上。左右交替各3~5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2~3次。可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部脱色无泽、胸胁胀满、呕吐、寒滞头痛、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、眩晕、听力减退等。
