导读：孕期怎样睡觉最健康？在怀孕期间，由于身体的变化及荷尔蒙的影响，孕妈妈们很多都有睡不好的现象，而还有很多朋友会担心不良的睡眠姿势会伤害胎儿。那么孕期怎样睡觉最健康呢？
妊娠期间，孕妈妈简直成了个“玻璃人”，一切的一切都要小心翼翼，稍有不当，就可能出现怪问题，就拿睡姿来说，平常人怎么睡都可以，可孕妈妈不行。
那些习惯于仰睡的孕妈妈可要注意了，小心“仰卧位低血压综合症”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，甚至会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
发病原因
1、人的血压高低，与心脏排出血量、循环血容量、血管外周阻力、血液粘稠度、血管弹性等因素有关，而这些因素又受到神经系统的调节。
2、随着胎儿不断增大，仰卧时，增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低。
3、增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
4、妊娠晚期，子宫本身的用血量约占全身的16。67%，也会使返回心脏的血量减少，继而血压下降。
原因虽多，结果却一样，均出现血压下降引发的症状。
预防护理
这种病症一般发生在孕28周之后，特别是32-36周时最易发作，和仰卧7分钟左右开始出现症候等特点，因此，预防重点应放在妊娠晚期和避免长时间仰卧上。
1、对已发生过仰卧位低血压或有低血压病史的孕妇，要重点保护。
2、必须坚持在睡觉时取左侧卧位或取右侧卧位，使腰椎前弯度减小。
3、临睡前适当饮用些流质食物，诸如蛋汤、菜汤之类，可有效地减少疾病发作。
4、睡觉前应避免过多出汗、过食甜食、过于劳累，活动后不宜立即卧床，更不宜仰卧。
孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好？
孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡，也关系到胎儿的健康。怀孕十个月期间，孕妇如果睡眠姿势不当，可直接影响子宫的血流量，轻则影响胎儿生长发育，重则可能导致难产、发育畸形、胎儿窒息，甚至死亡等严重后果。
科学告诉我们，人在睡觉时以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。但对孕妇来说，情况却正好相反，而应以左侧卧位为宜。不宜仰卧、右侧卧、俯卧等。
1、妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
2、妊娠中期（4-7个月）：侧卧位
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
3、妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位
此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势
专家提醒，左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势，尤其是怀孕6个月以后。孕妇正确的睡眠姿势，能防止各种病变的发生，确保孕妇自己和胎宝宝的健康。
左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
为什么其他睡姿不适合孕妇？
首先，孕妇采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。
其次，如果孕妇患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应，使肾脏血液流量明显减少，排尿量也随之减少，不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质，加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象，甚至发生抽筋、昏迷，医学上把这种现象称为“子痫”，如果处理不当，将威胁母子的生命安全。孕妇睡眠不好怎么办？
再次，孕妇采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。
最后，孕妇经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官，有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。由此看来，准妈妈最好可以保持左侧卧位的睡姿哦。
7招足以让准妈妈们有好的睡眠
1、水果安眠法。有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。
2、宜在睡前3小时进食。这样的吃法，多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃太冷、油腻的食物。
3、睡前1小时洗澡。洗完后，再让家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水温不能过高，洗15至20分钟即可。
4、增加枕垫。枕垫可用来支撑腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。
5、侧卧朝左睡。准妈妈适宜左侧卧位，双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈腹部大血管，使血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少心脏负担益助眠。
6、晚间少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，将下肢抬高，有利于减轻水肿。
7、抽筋时伸直腿。如果睡眠中多次出现抽筋，可能缺钙，需要补充钙质。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，这样可减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
