椅后膝旋转式
功效：可消除大腿内侧赘肉，促进下半身血液循环，预防肥胖及腿部涨麻，并有细腰功效。
1）双脚并拢，侧身站立于椅子后方，右手轻扶椅背，左手插腰，挺直腰背，再将左膝向后屈起成90°，做深呼吸。
2）吸气，左腿保持屈膝姿势向左侧上抬，脚尖下压。
3）缓慢吐气，悬空的左脚以髖骨为中心，使用膝盖向内侧旋转，来回旋转5次后做深呼吸。
4） 还原，换边再做1次。
穿针引线式
1）坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。
2）然后双脚离地抬起，双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。
功效：这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。
椅前仰卧起坐式
功效：可消除腹部赘肉，增加腰力与腹肌力量，增强体力，并改善虚弱的体质。
1）平躺于椅前地上，双脚置放于椅座上，做深呼吸。
2）吸气，双手抱头离地，下巴贴近胸口，以确实让腹肌施力。
3） 缓慢吐气，头劲部回躺地上。
4）以上腹肌及下腹肌之力，一上一下练习数次，使腹肌感觉到疲累。
5） 还原。
最后恢复姿势，回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。
提醒大家：对于长期在办公室坐着不动的大家。椅子瑜伽是最好的健身方法，所以想要活动筋骨消除疲劳的你，就赶快来练习一下这些简单的瑜伽体式吧。
