导读：如何有效控制食量？想要拥有苗条和健康的身体，就必需要管住嘴迈开腿，如果不控制食量，任由嘴巴成为好吃的吃货，那减肥就只能成为一句空话。如何有效控制食量呢？
美丽的女人应该知道保持体重的重要，还有保持身体健康的必要，所以，应该注意加强控重管理意识，那么什么才是最有效的控重方法呢？
依照众多女性的经验，最重要的还是控制饮食，当然不是痛苦地绝食，而是控制管理每一餐的食量。
有过减肥经历的人多有体会，控制食量是一件很难的事，常常会经不住诱惑而暴饮暴食。这并不一定是意志力薄弱。事实上，当你想控制自己不吃或少吃的时候，食欲往往会变得更加强烈。
拥有一个苗条健美的身材是每个人希望的，控制饮食不光是胖MM们整日头疼的问题了，大多数人士都想控制好自己的饮食，但经常无从下手，不知道怎么吃才能既营养又能保持身材，以至于每天都在纠结着吃下去的食物会不会长肉，其实不用这么紧张，下面的文章会告诉你每日的食用量，看看你日常吃下去的食物有多少，就知道怎么控制自己的食量啦！让您轻轻松松控制饮食，吃的开心，吃的放心！
1、180毫升的果汁相当于一个酸奶盒大小。
2、一份三盎司的鱼肉（约90g）相当于一本支票大小。
3、两汤匙的花生酱相当于一个乒乓球大小。
4、两汤匙的色拉调味酱相当于一小玻璃杯大小（50cc）。
5、一个中等大小的水果，如苹果，相当于一个网球大小。
6、一个五分熟的烤土豆，相当于一块肥皂大小。
7、一杯麦片相当于一个棒球大小。
8、半杯的米饭或者意面相当于半个棒球大小。
9、一盎司（约30g）干酪片，相当于一张cd大小。
10、一盎司（约30g）奶酪，相当于四个骰子。
11、一份三盎司的熟肉（约90g）相当于一幅扑克牌大小。
是否觉得突然豁然开朗了，原来自己每天吃的量是这样的情况，别看这些像网球、乒乓球大小的食物没有多大，但吃太多对肠胃也会造成负担，现在有了这样的对比后，相信朋友们会计划好自己的规律饮食，不给身体增加负担，同时也能吃的健康吃的营养！
这里有一些进食的方式和步骤，能够帮助你实现控制食量的愿望。
1、在吃东西之前先问自己：“我真的饿了吗？”如果是，就开始。如果不是，问问自己为什么要寻找吃的东西。是不是因为心情不好？如果是，应用其他方法来解决，不要“化悲愤为食量”。
2、将饭碗、盘子、勺子换成最小号。“吃多少食物取决于勺子大小”，这是美国科学家的新观点，即人的饭量与餐具的大小直接相关。他们认为“巨无霸型”快餐以及饭店装盆饭菜量过大是导致近几十年来人们肥胖趋势不断加剧的原因之一。毫无疑问，盘子越大，可能盛得越多，东西越多，可能吃下去就越多。即使人们不喜欢放在面前的食物，如果食物盛得很多，也会吃得比平时多。吃东西的时候，要不断提醒自己每样只能尝一点点，不能超过1勺或1夹可以取用的分量。
3、充分咀嚼，吃得越慢越好，吃得越小口越好。这样能给身体足够的时间把吃饱的信号传达到大脑，以及大脑把“打住”的信号反馈给身体。咀嚼是维持身体健康的关键。现代人已从40多年前每餐咀嚼900~1100次、用时20~30分钟，下降为每餐咀嚼500~600次、用时5~10分钟。吃得太快，也是造成食量过大的原因。通常，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，30次较为理想，细嚼慢咽不仅有益于节食，还对促进消化非常有益。
4、每顿都不要吃得有“饱”的感觉。人的饥与饱反应，并非完全取决于胃本身的“空”和“满”，而是受下丘脑的控制。当食物经胃消化吸收后，血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“停”，然后我们放下筷子。其实，当大脑感觉“饱”后再停就晚了，你已经吃了过多的食物。
控制食量的方法有
1、饭前一杯水。水不光是可以促进新陈代谢祈祷减肥的作用，而且饭前一杯水可以增加饱腹感，让人们在吃饭的时候摄入更少的事物，既对身体有好处又能减肥，所以下次吃饭前记得先喝一杯水。
2、尽量使用小盘子装食物。这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的，每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了，殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量，吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。
3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完，即使是撑着也不罢休，所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧，有效地抑制摄入量。
