导读：减肥误区有哪些？很多人在减肥的道路上已经走了很久，但是减肥的效果却不明显，这可能走入到减肥的误区当中，那么减肥误区有哪些呢？下面为您介绍。
吃速食
在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。
设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。
每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。
喝下太多热量
当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
不做运动
你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
最健康的减肥方法 你知道哪些
减肥要选择合适的方式，方式选择不对的话，对人的身体是很不好的，而最健康的减肥方法主要有适量运动、合理饮食，另外不要乱吃减肥药。
健康的减肥才是最好的减肥，有些人很不注意减肥的方式，他们为了快速的减肥，一方面是严格的控制饮食，一方面是吃大量的减肥药，喝大量的减肥茶。这都是不科学的减肥方式，那么什么样的减肥才是最健康的减肥?
健康减肥方法一：适量运动
人之所以肥胖，很大的一个原因就是身体内有过剩的脂肪，而如果消耗这些脂肪是减肥的关键，而消耗脂肪的最好的方式就是运动了，比如跑步，无论是快速的跑还是持久的徒步，都是对消耗脂肪有很大的帮助的。而运动也是要适量的，不能运动太过激烈，也不要只是象征性的跑一跑，这是没有什么效果的。
健康减肥方法二：合理饮食
要想在源头上控制脂肪过剩，那么就离不开合理饮食了，有些人因为急于想减肥，所以他把饮食控制得很严厉，每天绝不吃肉，只吃一点青菜小米粥，这是很不好的，因为如果营养不均衡，对人的身体发育没有好处。合理饮食要做到不吃高脂肪、高能量的食物，但是在吃素的时候也要适量的吃荤。
健康减肥方法三：不乱吃减肥药
市面上有很多的减肥药，有些确实有很好的效果，但是大部分的是没有效果的，而且还会对人体有害，减肥药，我们可以当作辅助的作用，千万不要幻想，减肥药能起主导的作用，我们不要乱吃减肥药。
肥胖是很多人心中的痛，肥胖让人霸气有余，英俊不足，确实很忧伤。但是如果想通过减肥来达到瘦身的效果，那么应该选择合适的方式，而健康的方式万变不离其宗，都是要适量的运动和合理的饮食。
