非药物降血压相关知识

二、健身方面

1．减肥减肥能使血压降低，可能与胰岛素减少、交感神经的抑制和肾素、醛固酮的抑制等因素有关。轻型高血压病人，可采取控制饮食，适当增加锻炼活动等综合措施减肥。有报道，肋％的高血压患者，通过减肥都能得到降压的效果。

2．戒烟流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高。另外，吸烟能增加呼吸系统的疾病，对冠状动脉更有不利的影响，因此轻型高血压病人应该戒烟。

3．运动锻炼一般认为，运动疗法对轻型高血压比重型高血压的疗效好；对年轻患者比高龄患者效果好。运动治疗法的降压作用可以肯定，其降压范围一般是收缩压8-16毫米汞柱(1.1-2.1kPa)，舒张压5-14毫米汞柱(0.7-1.9KPa)。
运动降压的强度：男子脉搏达125-145次/分，女子脉搏达117-145次/分的标准时，能显示最佳的降压作用。以每周运动3次，每次40分钟为宜。过量运动反而不起降压作用。采取运动疗法，多数在1个月左右血压明显下降。如果出现异常的血压升高现象，要停止运动，并作进一步检查。

4．身心疗法随着社会的发展，科学的进步，人们的生活节奏加快，竞争意识增强，社会交往频繁，这些都无不影响到每个人的心理健康，如果频繁和持久地出现不良情绪，就会引起病理性变化，结果形成持久性血压升高。因此，对高血压患者来说，使用各种方法解除精神紧张，经常保持稳定的情绪，使身心处于弛缓、平静的良好状态，对轻型高血压的恢复十分重要，而且是有效的。