饮食治疗高血压，新降血压餐单

　　巧妙增加奶类食品方法

1.吃面包时加片低脂芝士
2.用鲜果混合低脂乳酪作小食
3.自制奶茶或咖啡时，多加脱脂奶粉
4.用低脂奶制作牛奶布甸
5.用低脂果味乳酪作沙律酱
6.糖水不加椰汁，改加低脂奶
7.把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶

文﹕刘立仪（注册营养师）

附：DASH降血压餐单

早餐
早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只
午餐
水饺汤米线1碗、蔬菜（走油、走蚝油）1碟、苹果1个
下午茶
低脂乳酪1杯 鲜果
晚餐
饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、西红柿菠萝炒鸡肉（肉2）、橙1个

*以上餐单分量按1,500卡路里设计，一人分量。个人热量需要就不同性别、年龄、运动量计算，个人餐单分量应咨询营养师