导读：哪些按摩法有助于睡眠?明明很累，躺在床上却睡不着?你知道这是自律神经失调吗?自律神经系统主要调控体内环境以维持平衡，其神经系统分为交感神经和副交感神经。今天小编就来介绍下哪些按摩法有助于睡眠?
卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量最高，睡眠平均时长为7小时52分钟。这是因为，蓝色能平复情绪，令人精神镇定，同时能降低血压和心跳，从而有助快速入眠。其次是黄色，使用黄色寝具者的平均睡眠时长是7小时40分钟。黄色作为暖色调，能给人带来温暖的感觉，令人身心放松，从而起到助眠的作用。排名3~5名的颜色分别为绿色（7小时36分钟）、银色（7小时33分钟）、橙色（7小时28分钟）。绿色能营造宁静的休息气氛；银色会让人大脑产生看见月光的错觉，从而有助入眠；橙色能促进消化，减少夜间醒来的几率。
此外，调查还发现，使用蓝色寝具者，一半以上每天起床后心情都很好，使用绿色寝具的人中，有22%的人早起后心情开朗。
如何提高睡眠质量？
方法一
睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。
方法二
睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
方法三
食疗，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡眠。
（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
方法四
按摩法有助于睡眠
第一招：头部按摩
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
第二招：耳穴按摩
用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。
第三招：手部按摩
按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。
第四招：足底按摩
临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。
太劳累睡不着 可按摩有助于睡眠的穴位
交感主战斗 副交感管保养
交感神经属于对外反应的「战斗」系统，使心跳加速、血压上升、皮肤发汗、瞳孔放大等;副交感则主管「保养」系统，包括休息、消化、组织生长、修复、能量储存等功能。交感、副交感各司其职，过与不及都会导致身体出现不适症状。
睡不着 交感神经作祟
夜晚入睡时应该是副交感神经作用的时候，但许多人因压力大导致自律神经系统序乱，造成睡觉时交感神经依然亢奋，占据了副交感神经运作的时间。虽然大脑传达出想睡的讯息，身体却无法顺利运作，这也就是常见的累到睡不着。
翻来覆去好痛苦 可按摩有助于睡眠的穴位 2穴道解压入睡
深夜失眠深怕影响隔天日程，越睡不着越恐慌。中医师推荐3穴道，睡不着时可用拇指轻轻按揉，或是按住穴道，不要过度刺激，有轻微酸麻感即可。下次又累到睡不着时，不妨试着按摩穴道，或许很快就进入梦乡了。
神门穴位于手腕左侧，小指下方，两手各有一个神门穴，可交替按摩。
神门穴
神门穴是中医经络「心经」的穴道，有宁心安神的效果，根据国际期刊《Nursing Studies》研究显示，按压神门穴可改善失眠现象。神门穴位于手腕左侧，小指下方，按的时候在心中默数10秒，然后休息5秒，这样算一个周期，一次可按压12至20周期，大约3至5分钟，两手各有一个神门穴，可交替按摩。
医风穴位于耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处，按压时，右穴用左手，左穴用右手。
翳风穴
医风穴位于耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。右穴用左手，左穴用右手。手成握拳状，食指弯曲拇指按住食指，缓缓顶住穴位，上下推揉30次，再换边操作力道不可过轻，以身体能接受之疼痛感为准，每日3次以上，直到痛感消失为止。
人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，因此，容易紧张、焦虑的人，可多吃柑橘类的水果有助平衡心理压力。
