导读：如何控制睡眠时间？一个正常的成年人，一天睡7-8小时最为健康，如果睡眠时间过长就容易导致死亡。听到这句话很多人的持怀疑态度。睡的太长也会死亡吗。那么我们该如何控制睡眠时间，一起来看看。
这是韩国科学家进行的一项新的调查研究，调查的结果表明：一个正常的成年人，一天睡7-8小时最为健康，如果睡眠时间过长就容易导致死亡上升。
这项研究持续了长达17年之久，该项研究从1993年开始，先后对韩国13164人进行了追踪调查，结果却发现，平均睡眠时间低于或高于7-8小时的人死亡率明显高于正当睡眠的人，死亡率曲线图呈U字型。也就是意味着只要不在7—8小时内，无论是少于这个时间还是多于这个时间，死亡率都会增加。
研究结果具体的数据如下，平均睡眠时间只有5小时的人死亡率比睡眠7-8小时的人高21%，而平均睡眠10小时的人死亡率更是高于正常人36%。这个比例还是非常高的，我们通常的感觉，睡眠不足导致过早死亡这个是必然的，但是睡眠时间长的人也会早死，这还是第一次听说。但是事实就摆在眼前，而且睡的多的人比谁的少的人致死率更高一些。
这个结果再一次告诉我们，任何事情最重要的就是平衡，少了肯定不好，但是多了也一定不好，很多都市人在上了一周的班，好不容易有了两天的休息时间，于是周末就成了大睡特睡的时间，很多白领借故睡懒觉，甚至可以从前一天的12点睡到第二天的12点，时间远远大于10个小时，感觉自己是在好好的休息，其实这样的睡眠不仅不利于健康，还可能增加死亡的概率。
因此看来，睡懒觉真的不是一个好习惯，无论对工作还是对生活以致对健康都是有非常不好的影响，因此，奉劝那些喜欢周末睡懒觉的朋友们，还是勤快一点好，还是早起一点好，只要保证每天睡够7—8小时，就对健康有利。当然这次的研究只是以死亡率来参考，其实睡眠的重要不仅在于时间的长短，还在于它的质量，也更在于它的时间段，相信科学家们接下来一定会更深入的研究。
1 不健康的睡眠
健康的睡眠很重要，而我们经常会把不健康的睡眠误以为小事，如果长期下来，对我们是有负面影响的。
1、作息过早或者过晚都不健康。有的人习惯特别早起床，清晨第一抹阳光照进屋里就开始精神抖擞的吃早餐或者锻炼。相反的，有一些所谓的夜猫子群体，则是半夜精神很好，早上却起不了床，而且经常也赶着上班而忽视早餐。通常我们认为后者是不健康的，但是其实第一种也一样，容易导致睡眠紊乱症。太早起的人，晚上也会早早的就觉得累了，如果要值夜班则会非常辛苦。所以这两种极端的习惯都是不值得提倡的。
2、平时睡眠不足，周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的，正常的睡眠时间很重要，一般我们成年人在7-8个小时都可以，保持稳定的规律才比较健康。所以，周末一直睡觉想补充睡眠的人，都会打乱自己的生物时钟，虽然睡的多，但是睡醒后不会很精神。
3、倒头就睡不一定是好事。很多失眠的人羡慕那些入睡很快，一觉睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相当一部分的人常常会伴随着“睡眠呼吸中止”，这可能会引起血压增高，造成睡眠中脑部和中枢神经缺氧，长期下来会影响身体技能。
2 正常的睡眠时间
正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。
1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时；2个月的婴儿每天约18个小时；4个月时每天约睡16个小时；9个月时约15个小时；1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。
2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。
