导读：如何提高睡眠质量呢？睡不好觉这一问题可是折磨了不少人，尤其是对于广大的女性朋友们而言，睡不好觉会令她们精神疲惫，那么如何提高睡眠质量呢？下面为大家介绍。
1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。
2、养成良好的睡眠习惯
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
4、避免工作安排过满
如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！
5、甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
6、让轻音乐伴你入睡
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦！
实际上，提高睡眠质量的办法还有很多，我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快，同时作息要规律，生活方式要健康，就OK了。
充足睡眠不但能让你聪明更能减肥
夜猫子与肥胖的距离
现代人中，熬夜的人越来越多了，晚上工作的人也有所增加。但是，人类的身体原本是有自己的节奏，正常的生物钟时间的。晚上休息的时候，血液中的叫做melatonin（褪黑激素，N-乙酰-5-甲氧基色按）的物质，就会增加，体温也会下降。常常持续性地晚上起来熬夜，长此以往，身体就会改变以前的生活习惯，这样的话，生物钟与实际的时间就变得混乱了。于是就产生了所谓“内分泌（心理）失调”的状况。
因为是晚上，在身体中褪黑激素增多，体温下降时工作，不知不觉中，人就会产生身体上的压力。另外，这样错乱的生活节奏，大家认为对肥胖也是很有影响的哦！
人的身体被认为是可以判断早晨的阳光的，晚上沐浴在人工的强光线下的现代人们，很自然地就出现了身体节奏失调的情况。据统计，熬夜的这类人中，多肥胖，多压力的原因，难道就不是因为这个吗？
而那些不得不在晚上工作的人，常常就会吃两顿晚餐。我们建议在两餐之间不妨也尽可能地，稍微吃一点食物会比较好。当然比起白天工作，或许要注意控制一下卡路里比较好哦。
午休和早晨的熟睡，有助于提高记忆力
哈佛大学的Dr.RobertStickgold发表有这样的观点：睡眠可以有助于整理大脑里的记忆，对学习能力的提高具有重要的作用。据说，人类在日常生活中的记忆，都是通过在睡眠时间给以整合，从而形成固定牢靠的记忆的。而有时因为生活中所获得的情报信息过多，为了让记忆整合，人就容易引起疲劳。这就叫做burnout（突然筋疲力尽综合症）。
