导读：儿童如何有效增高？每一位家长都希望自己的孩子长得又高又健康，但实际生活中受各种原因的影响，很多人的个子并不是很高，所以长高就成为了一件急需做的事情。那么，儿童如何有效增高？
一、儿童如何有效增高
1、体育运动必不可少，很多一说到如何长高首先想到就是运动增高。其实如第一条所述，夏季之所以有利于增高，其中一个重要原因，便是夏季非常适合体育运动。像打篮球、游泳、滑冰，这些项目，最有助于增高。打篮球，人要不停地奔跑，跳跃；游泳，人要不停地伸展四肢，挺伸躯干；至于滑冰，为了控制平衡，双腿也无时无刻不在拉伸、蹬踏。这些运动，比单纯的蛙跳、摸高，以及机械地做什么“增高体操”要有趣得多，容易坚持，对心态也好。确保了体育运动这一点，也有助于前面提到的“吃得好”，“睡得香”。
2、健康良好的生活方式是保证正常增高发育的重要条件。应做到生活有规律，睡眠充足，饮食起居正常，学习不过度疲劳，业余爱好健康有益，积极参加文体兴趣活动，情绪愉快稳定，不吸烟，不饮酒。尤其要保持充足的睡眠时间，因为睡眠时增高激素的分泌量较多，特别是在深度睡眠时分泌最多，是清醒时的3倍，充足而良好的睡眠，有助于长高。一般来说，年龄越小的孩子，睡眠时间越要长。少年儿童的睡眠时间应以8～10小时为佳，且最好能在晚上10点以前就寝。
3、专家表示，营造一个舒适、安全、卫生、健康、文明的生活环境（物质环境、精神环境）是非常重要的。生活环境嘈杂、污染严重、空气混浊，均可危害儿童身心健康，使其发育潜力得不到充分发挥，并影响其体格健壮及身材的增高。同样疾病也会对身高产生不良的影响，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常感冒同样也会影响身高增长。另外与骨骼有关的疾病应及早治疗，以免影响身高的增长。如甲状腺功能低下症、慢性肾皮质功能减退症、软骨营养不良症、特纳症、性腺功能低下症（中性症）等。
4、定期测量孩子的身高，按日期顺序做好笔录，发现孩子增高速度减慢（连续多次测量结果均低于同性别、同年龄正常儿童的平均值的10%以下），首先应在客观上找原因，观察营养、睡眠、锻炼等方面是否存在问题，如有应加以及时纠正。还应该带孩子到医院进行检查，诊断一下是否因疾病引起增高速度减慢。但不可轻易地下诊断结论，以免因误诊而影响最终的身高。
二、增高不能少营养物质
1、“增高的营养物质”蛋白质是生命的基础。
各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、适当补充矿物质。
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，补充充足且适当的矿物质对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不能忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节生长发育的速度。含微量元素丰富的食物包括动物内脏、鱼类、坚果类食品等。
3、别忽视脂肪和脂肪酸。
摄入充足的脂肪酸是必要的，除非本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、维生素对长高发挥重要作用。
维生素对的成长发育有必不可少的作用，被称为“维持生命的要素”。这个家族中维生素A、B、C等尤其对长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量丰富。作为家长应该经常注意观察，是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的蔬菜、水果，如果是，就要及时纠正。
三、有助增高的食物
1、牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
3、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
4、橘子
柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。
四、身高异常者需警惕疾病
专家说，身高过矮或过高被称为身高异常。判断一个人身高是否异常，首先要与当地人群比较，正常人的身高一般在当地人群身高平均值的20％范围内浮动，超过这个范围就是身高异常。如果是未成年人，可以与其周围的同龄者比较，同时参照父母身高。
据了解，身高异常既有内部因素的影响，也有外部因素的影响，有先天性因素，也有后天性因素。内部因素中主要是遗传因素，其中有些是家族性的正常遗传，有些则可能是异常遗传，如基因发生突变，或染色体异常引起某些先天性疾病或遗传病。后天因素包括手术、外伤、放射损害、药物、感染、肿瘤及某些系统性疾病等。这些因素引起骨骼本身的发育异常，或内分泌系统的代谢紊乱。外部因素则包括营养因素和精神因素等，前者主要与蛋白质和其他各种营养素摄入有关；后者多与精神状态有关，如过度的精神创伤可导致身材矮小。
专家表示，身高异常是一种非正常状态，一般矮小易引起家长或本人重视，但生长过快或过高也需注意。身高异常的患者还经常存在其他异常，如性腺和智力发育异常，内脏或体格发育畸形。如有出现这些表现，应首先到医院进行检查，以排除病理性的疾病状态。多数代谢性疾病的身高异常者，只要及早发现，予以激素及其他治疗，都能得到一定的改善。
