导读：今天，小编要和大家探讨一下运动过量对健康有害吗？运动可以提高人的信心和智力，运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，运动过量对健康有害吗？下面就一起来看看吧。
为了改善“现代生活方式病”，现在人人都有了参与运动的意识，不过运动并非多多益善。健身专家警告，运动过量可能会抑制白血球，减弱身体抵抗力。一项针对2300名参加马拉松赛跑的人进行的研究发现，七分之一的人在赛后一周内生病，这个比率几乎是有跑步习惯但没有参赛者的六倍。研究发现，每周跑步100公里以上，生病的几率是每周跑不足32公里人的一倍。发明“有氧运动”名称的健身权威、美国达拉斯库有氧运动研究所所长库普说，很多杰出的体育选手都曾经染上危及珠疾病，由此可见，运动量到达某一点后，免疫系统会受到不利影响，使抵抗力减弱。那么运动量怎样才算合适呢？这要视每个人的健康状况而定。阿帕拉库普州立大学健康与运动科学教授尼曼说，运动量过大，可能抑制形成人体抵抗疾病的“第一道防线”白血球。但适量运动确实可以加强人体的免疫系统。有关研究显示，一天步行45分钟，可以降低患伤风感冒的危险。
运动过程中，身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象，如果发生运动过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号，在运动过程中千万不能忽略这些警告信号，一定要引起重视。
如何判断运动是否过量？
1、口渴恶心
运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
2、饥饿难耐
剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3、头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4、头痛心慌
在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。
5、精神疲惫
这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。
6、四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7、喘息气粗
喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
8、胸部大汗
运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
9、关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10、肌肉酸痛
刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
如何做到适量运动？
生命在于运动，运动量的大小要与能量平衡，与体质相适应。无论哪个年龄段的人都能从运动中得益，关键在于合理安排运动项目，找出自己喜欢的运动方式，有规律地去做。运动方式可以非常简单，如走路、做家务、骑自行车等。
个人可根据需要，因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒，与运动终身为伴。每周至少3-5次，每天30-45分钟的中等量运动是比较适宜的。例如持续30分钟的散步、做家务等运动和持续20分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续10分钟的慢跑、上楼梯、登山等都可以消耗约80千卡的热量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜。比如说你现在50岁，运动到每分钟心跳100-120次，这样的运动量对于你来说是比较适合的。
生命在于运动“。但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反哦。希望大家看了这篇文章后，能够对你们有帮助吧。
